ПРО «ЖАВОРОНКОВ», Pin-Up «СОВ» И ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ФИТНЕСА
А зря! Лучше проводить тренировки, которые подобраны непосредственно под человека, отталкиваясь от его Pin-Up режима дня, биоритма, занятости, образа жизни. Они являются намного эффективнее тех, которые проводятся в свободное время. Тут и назревает вопрос «Как же мне подобрать для себя идеальное время фитнеса?» Мы посоветовались со специалистами и сейчас все Вам объясним.
Идеального времени фитнеса для всех не существует. Оно индивидуально для каждого человека. Идеальное время для тренировки подбирается с учетом таких критериев, как: Pin-Up распорядок дня, биоритм человека, рабочий график, состояние здоровья и процессы жизнедеятельности.
Ночь – это плохое Pin-Up время для тренировки. Объясняем: ночью действует гормон мелатонин, человеческий организм засыпает, все процессы жизнедеятельности приостанавливаются. В ночные часы работает соматотропин гормон роста. Наш организм отдыхает и восстанавливается. Тренировка является стрессом для нашего организма. Она мешает организму восстанавливать силы. Отсюда исходит, что после 22:00 – 23:00 часов лучше не заниматься спортом, полезного Вы получите мало и помешаете восстановлению организма.
Приблизительно до 6:30 организм продолжает восстанавливаться. После начинают свое действие гормоны адреналин и кортизол (гидрокортизон). Эти гормоны стимулируют активность всех систем организма. Они продолжают действовать примерно до 9:00 утра. Время действия этих гормонов (6:30 – 9:00) считается идеальным для проведения кардиотренировок. Если Pin-Up заниматься в этот промежуток времени, можно не только укрепить мышцу сердца, но и сбросить лишний вес.
Пик мышечной активности попадает на время с Pin-Up 14:00 до 17:00. Поэтому оно подходит для силовых тренировок. Вам может показаться, что Вы можете абсолютно все, но главное в это время - не переусердствовать и не навредить своему организму.
Угасание активности происходит с 20:00. Силовые тренировки в это время проводит нет смысла – они больше навредят, чем принесут пользы. Лучше отдать предпочтение аэробным тренировкам. Они не только помогут при снижении веса, но и доставят организму достаточное количество кислорода.
Запомнили? Pin-Up Повторяем: • Утром проводим кардиотренировку • Днем - силовую тренировку • А вечером – аэробную
Не перепутайте!
Также важным фактором для расчета идеального времени для тренировки являются биоритмы. Биологический ритм, или биоритм – это циклические явления Pin-Up жизнедеятельности любого живого организма. По работе наших биологических часов обычно выделяют 2 главных хронотипа: «жаворонки» и «совы».
Вне зависимости от хронотипа, человеку в неделю необходимо 2 – 3 занятия. Вне зависимости от хронитипа, человеку необходимы все типы физических нагрузок: силовая, кардио и аэробная. Не стоит думать, что раз уж Вы «сова», то Вы можете избежать кардиотренировок.
Как узнать, к какому хронотипу вы относитесь? Все просто: если Вы рано просыпаетесь и рано ложитесь спать, Вы – «жаворонок». А если же наоборот – поздно встаете и поздно засыпаете – «сова»! Идеальная пора для каждого из «птичек» разное.
«Жаворонки» - ранние пташки. У них пик активности где-то с 8:00 до 14:00. Это и будет идеальным временем тренировки. Кардиотренировка таким людям дается легче, чем «совам». Предпочтение «жаворонкам» правильнее отдавать в пользу силовых тренировок, плавания, бега. Также, «жаворонкам» обязательно нужно съедать на завтрак 40% дневного рациона. Для них это самый важный прием пищи.
«Совы» же, напротив, поздние птицы. Поэтому идеальным для них считается послеобеденное время, примерно с 15:00 до 19:00. В это время предпочтение стоит отдать силовым тренировкам, но лучше проводить их в выходной день, если в будни не хватает энергии. «Совы» часто не высыпаются. Поэтому для них рекомендовано гулять перед сном, так как это помогает им раньше вставать утром и лучше высыпаться.
Предпочтение «совам» лучше отдать размеренным видам фитнеса, таким как йога или пилатес. «Совам» обязательно нужно кушать после 18:00, в связи с Pin-Up их поздним подъемом и отбоем. Соотношение этих хронотипов указывает на хронотип «голубь». Они объединяют в себе качества «сов» и «жаворонков».
Также, независимо от Вашего хронотипа, Вам будут полезны EMS-тренировки, которые задействуют абсолютно все группы мышц. Это очень полезно, а еще, что немаловажно, очень легко и не займет много времени. EMS-тренировки нужно сочетать с Pin-Up обычными. *EMS-тренировка заключается в стимулировании активности мышц посредством электрических сигналов через электроды.
В заключение хотелось бы сказать, что общей формулы для идеального времени для тренировки нет. Для каждого человека оно индивидуально, потому что все мы разные и особенные. Не стоит надеяться на чудесную формулу, которая избавит Вас от лишнего веса за кротчайшие сроки или поможет нарастить гору мышц за неделю. Но при правильно подобранном времени Pin-Up фитнеса Вы сможете увеличить эффективность занятий спортом.
Очень часто занятия фитнесом проводятся в зависимости от занятости: после работы или Pin-Up до нее, выдалась свободная минутка, появилось настроение.
А зря! Лучше проводить тренировки, которые подобраны непосредственно под человека, отталкиваясь от его Pin-Up режима дня, биоритма, занятости, образа жизни. Они являются намного эффективнее тех, которые проводятся в свободное время. Тут и назревает вопрос «Как же мне подобрать для себя идеальное время фитнеса?» Мы посоветовались со специалистами и сейчас все Вам объясним.
Идеального времени фитнеса для всех не существует. Оно индивидуально для каждого человека. Идеальное время для тренировки подбирается с учетом таких критериев, как: Pin-Up распорядок дня, биоритм человека, рабочий график, состояние здоровья и процессы жизнедеятельности.
Ночь – это плохое Pin-Up время для тренировки. Объясняем: ночью действует гормон мелатонин, человеческий организм засыпает, все процессы жизнедеятельности приостанавливаются. В ночные часы работает соматотропин гормон роста. Наш организм отдыхает и восстанавливается. Тренировка является стрессом для нашего организма. Она мешает организму восстанавливать силы. Отсюда исходит, что после 22:00 – 23:00 часов лучше не заниматься спортом, полезного Вы получите мало и помешаете восстановлению организма.
Приблизительно до 6:30 организм продолжает восстанавливаться. После начинают свое действие гормоны адреналин и кортизол (гидрокортизон). Эти гормоны стимулируют активность всех систем организма. Они продолжают действовать примерно до 9:00 утра. Время действия этих гормонов (6:30 – 9:00) считается идеальным для проведения кардиотренировок. Если Pin-Up заниматься в этот промежуток времени, можно не только укрепить мышцу сердца, но и сбросить лишний вес.
Пик мышечной активности попадает на время с Pin-Up 14:00 до 17:00. Поэтому оно подходит для силовых тренировок. Вам может показаться, что Вы можете абсолютно все, но главное в это время - не переусердствовать и не навредить своему организму.
Угасание активности происходит с 20:00. Силовые тренировки в это время проводит нет смысла – они больше навредят, чем принесут пользы. Лучше отдать предпочтение аэробным тренировкам. Они не только помогут при снижении веса, но и доставят организму достаточное количество кислорода.
Запомнили? Pin-Up Повторяем: • Утром проводим кардиотренировку • Днем - силовую тренировку • А вечером – аэробную
Не перепутайте!
Также важным фактором для расчета идеального времени для тренировки являются биоритмы. Биологический ритм, или биоритм – это циклические явления Pin-Up жизнедеятельности любого живого организма. По работе наших биологических часов обычно выделяют 2 главных хронотипа: «жаворонки» и «совы».
Вне зависимости от хронотипа, человеку в неделю необходимо 2 – 3 занятия. Вне зависимости от хронитипа, человеку необходимы все типы физических нагрузок: силовая, кардио и аэробная. Не стоит думать, что раз уж Вы «сова», то Вы можете избежать кардиотренировок.
Как узнать, к какому хронотипу вы относитесь? Все просто: если Вы рано просыпаетесь и рано ложитесь спать, Вы – «жаворонок». А если же наоборот – поздно встаете и поздно засыпаете – «сова»! Идеальная пора для каждого из «птичек» разное.
«Жаворонки» - ранние пташки. У них пик активности где-то с 8:00 до 14:00. Это и будет идеальным временем тренировки. Кардиотренировка таким людям дается легче, чем «совам». Предпочтение «жаворонкам» правильнее отдавать в пользу силовых тренировок, плавания, бега. Также, «жаворонкам» обязательно нужно съедать на завтрак 40% дневного рациона. Для них это самый важный прием пищи.
«Совы» же, напротив, поздние птицы. Поэтому идеальным для них считается послеобеденное время, примерно с 15:00 до 19:00. В это время предпочтение стоит отдать силовым тренировкам, но лучше проводить их в выходной день, если в будни не хватает энергии. «Совы» часто не высыпаются. Поэтому для них рекомендовано гулять перед сном, так как это помогает им раньше вставать утром и лучше высыпаться.
Предпочтение «совам» лучше отдать размеренным видам фитнеса, таким как йога или пилатес. «Совам» обязательно нужно кушать после 18:00, в связи с Pin-Up их поздним подъемом и отбоем. Соотношение этих хронотипов указывает на хронотип «голубь». Они объединяют в себе качества «сов» и «жаворонков».
Также, независимо от Вашего хронотипа, Вам будут полезны EMS-тренировки, которые задействуют абсолютно все группы мышц. Это очень полезно, а еще, что немаловажно, очень легко и не займет много времени. EMS-тренировки нужно сочетать с Pin-Up обычными. *EMS-тренировка заключается в стимулировании активности мышц посредством электрических сигналов через электроды.
В заключение хотелось бы сказать, что общей формулы для идеального времени для тренировки нет. Для каждого человека оно индивидуально, потому что все мы разные и особенные. Не стоит надеяться на чудесную формулу, которая избавит Вас от лишнего веса за кротчайшие сроки или поможет нарастить гору мышц за неделю. Но при правильно подобранном времени Pin-Up фитнеса Вы сможете увеличить эффективность занятий спортом.
