Приседания приносят большую пользу, и неважно, с собственным весом или с отягощением выполняется упражнение. Чтобы приседания были эффективными, нужно следить за техникой, Pin-Up иначе неправильными приседаниями можно только навредить себе.
Существует много различных видов приседаний, какой же выбрать, давайте разберемся.
1. Классические приседания
Во Pin-Up - первых, перед тренировкой необходимо хорошо разогреть мышцы, выполнить разминку.
Во - вторых необходимо Pin-Up правильно установить штангу, на 10 см ниже уровня плеч.
В - третьих на грифе руки следует расположить верхним закрытым хватом на расстоянии немного шире плеч. Затем постарайтесь свести лопатки и слегка прогнуться в спине.
Техника выполнения:
Движение начинается Pin-Up с подачи таза назад, как будто вы хотите сесть на невидимый стул.
Глубина приседаний может быть до параллели бицепса бедра с полом, а может быть и ниже (чем ниже присед, тем больше включается в работу ягодичная мышца).
Садится Pin-Up нужно медленнее чем вставать (не стоит внизу делать паузу, подъем должен быть быстрым,но в то же время плавный)
При подъеме из Pin-Up приседа, напряжение в большей степени должно быть распределено на пятках.
Дыхание распределяется следующим образом, когда опускаетесь вниз, нужно сделать глубокий вдох, Pin-Up на подъеме выдох.
При выполнении фронтальный приседаний работают:
Техника выполнения:
с
Существует много различных видов приседаний, какой же выбрать, давайте разберемся.
1. Классические приседания
При выполнении классических приседаний работают:
- Четырехглавые мышцы бедра.
- Икроножные мышцы.
- Ягодичные мышцы.
- Мышцы спины.
- Мышцы живота.
Подготовка к классическим приседаниям:
Во Pin-Up - первых, перед тренировкой необходимо хорошо разогреть мышцы, выполнить разминку.
Во - вторых необходимо Pin-Up правильно установить штангу, на 10 см ниже уровня плеч.
В - третьих на грифе руки следует расположить верхним закрытым хватом на расстоянии немного шире плеч. Затем постарайтесь свести лопатки и слегка прогнуться в спине.
Техника выполнения:
- На протяжении всего Pin-Up упражнения стопы должны быть плотно прижаты к полу. Не нужно вставать на носки. Это позволит правильно распределить вес тела и тем самым улучшит ваше равновесие.
- В приседаниях колени движутся строго в плоскости стоп. То есть если стопы у вас стоят параллельно, то колени направлены строго вперед на протяжении всего движения. Если вы развели носки в стороны, колени тоже расходятся в стороны.
- Позвоночник фиксируется в одном положении. Взгляд направлен вперед, а не вниз, спина прямая с естественным прогибом в пояснице. Это положение не меняется вплоть до завершения упражнения.
Движение начинается Pin-Up с подачи таза назад, как будто вы хотите сесть на невидимый стул.
Глубина приседаний может быть до параллели бицепса бедра с полом, а может быть и ниже (чем ниже присед, тем больше включается в работу ягодичная мышца).
Садится Pin-Up нужно медленнее чем вставать (не стоит внизу делать паузу, подъем должен быть быстрым,но в то же время плавный)
При подъеме из Pin-Up приседа, напряжение в большей степени должно быть распределено на пятках.
Дыхание распределяется следующим образом, когда опускаетесь вниз, нужно сделать глубокий вдох, Pin-Up на подъеме выдох.
2.Фронтальные приседания
При выполнении фронтальный приседаний работают:
- Четырехглавые мышцы бедра.
- Большая ягодичная мышца
Техника выполнения:
- Встаньте вблизи силовой рамы и установите высоту стоек на уровне плеч. Pin-Up
- Встаньте под штангу, руки скрестите и положите на них Pin-Up снаряд, локти при этом удерживайте параллельными полу, снимите гриф со стоек и отступите на шаг назад.
- Встаньте возле силовой рамы, ноги поставьте на ширине плеч, напрягите мышцы живота.
- Спину держите прямой, упритесь пятками в пол и на Pin-Up вдохе плавно начинайте выполнять фронтальные приседания.
- На выдохе вернитесь в начальную позицию.
- Движения выполняются плавно
- Колени на подъеме выпрямляются не полностью
- Во время выполнения упражнения смотрим прямо Pin-Up перед собой.
с
